వేసవిలో గర్భిణీలు తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు

వేసవిలో గర్భిణీలు తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు !

ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటిస్తే తల్లి, బిడ్డ ఇద్దరూ ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. గైనకాలజిస్ట్ మరియు ఇన్ఫర్టిలిటీ స్పెషలిస్టు డా. కె. స్వర్ణలత గారు చెబుతున్నట్లు, గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తమ ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపాలి. ముఖ్యంగా వేసవికాలంలో ఈ జాగ్రత్తలు మరింత కీలకమవుతాయి. ఎందుకంటే వేడి కారణంగా డీహైడ్రేషన్, అలసట, హీట్ స్ట్రోక్, డయేరియా, గ్యాస్, ఎసిడిటీ వంటి అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి వేసవిలో గర్భిణీ స్త్రీలు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈ బ్లాగ్‌లో వేసవిలో తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన ఆరోగ్య జాగ్రత్తల గురించి డా. కె. స్వర్ణలత గారి సూచనల ఆధారంగా తెలుసుకుందాం.

💧 1. తగినంత నీటిని త్రాగడం చాలా ముఖ్యం

వేసవి కాలంలో గర్భిణీలు డీహైడ్రేషన్‌కి గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే రోజుకి కనీసం 8 నుండి 10 గ్లాసుల వరకు నీరు తాగడం తప్పనిసరి. చల్లటి తాగునీరు, కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మరసం వంటి సహజంగా శరీరాన్ని తేమగా ఉంచే ద్రవాలను ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. కాఫీ, టీ, కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్ తగ్గించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇవి డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమవుతాయి.

తగినంత నీరు తీసుకోవడం వలన:

✔️ తగినంత నీటిని త్రాగడం చాలా ముఖ్యం. నీరు తక్కువగా తాగితే ఉమ్మనీరు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది, దీని వల్ల శిశువు అభివృద్ధి పై ప్రభావం పడుతుంది మరియు ప్రసవ సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.
✔️ శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణలో ఉంటుంది.
✔️ మలబద్ధకం, యూరినరీ ఇన్‌ఫెక్షన్‌ల నుంచి రక్షణ కలుగుతుంది.
✔️ బిడ్డకు అవసరమైన శరీర ద్రవాల సరఫరా సక్రమంగా జరుగుతుంది.

🥗 2. తాజా మరియు తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోండి

✔️ సమతుల్య పోషకాహారం తప్పనిసరి, ఇది తల్లి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తూ బిడ్డ అభివృద్ధికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందిస్తుంది.
✔️ తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి, ఇది వేసవిలో జరిగే అజీర్తి, డీహైడ్రేషన్, అలసట వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
✔️ వేయించిన, మసాలా ఎక్కువగా ఉన్న, లేదా బాగా కాల్చిన ఆహారాన్ని నివారించాలి, ఇవి ఎసిడిటీ, గ్యాస్, ఒత్తిడి వంటి సమస్యలకు దారి తీస్తాయి.
✔️ ఆకు కూరలు, ముఖ్యంగా పాలకూర, కందిపచ్చి వంటి వాటిని తీసుకోవడం వల్ల ఐరన్, ఫోలేట్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు అందుతాయి, ఇవి రక్తహీనత నివారణకు ఉపయోగపడతాయి.
✔️ తృణధాన్యాలు, బాదం, వాల్‌నట్, చియా సీడ్స్ వంటి గింజలు మరియు విత్తనాలు శక్తి, సహనశక్తిని అందించడంలో కీలకంగా ఉంటాయి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

☀️ 3. సూర్యరశ్మి నుంచి రక్షణ

అత్యవసరంగా బయటకు వెళ్లే పరిస్థితుల్లో ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా తీసుకోండి:

వేసవిలో తప్పనిసరిగా వెళ్లాల్సిన అవసరం లేకుంటే ఎండలోకి బయటకు వెళ్లడం మానేయండి. అధిక ఉష్ణోగ్రతలు గర్భిణీలలో డీహైడ్రేషన్, తలనొప్పి, అలసట, లేదా రక్తపోటులో మార్పులకు కారణమవుతాయి. ముఖ్యంగా మధ్యాహ్న సమయంలో వేడి తీవ్రంగా ఉండే సమయంలో బయటకు వెళ్లడం పూర్తిగా నివారించాలి.

🧢 టోపీ లేదా స్కార్ఫ్ ధరించండి
🕶️ సన్ గ్లాసెస్ ఉపయోగించండి
🧴 SPF 30 లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ ఉన్న సన్ స్క్రీన్ అప్లై చేయండి
💧 చిన్న వాటర్ బాటిల్ తప్పనిసరిగా వెంట పెట్టుకోండి

👗 4. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి

వేసవి కాలంలో అధిక వేడి కారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. అందువల్ల, శరీరానికి హాయిగా ఉండే, శ్వాస ఆడే తేలికపాటి దుస్తులను ధరించడం చాలా ముఖ్యం.

🧘‍♀️ 5. వ్యాయామం & యోగా

గర్భిణీలకు సాఫీగా డెలివరీ జరగాలంటే నియమిత వ్యాయామం మరియు యోగా ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. వేసవిలో తక్కువ శారీరక శ్రమతో మానసికంగా సేదతీర్చే యోగా ప్రాక్టీసులు మంచి ఎంపిక.

🚶‍♀️ తేలికపాటి వాకింగ్ – రోజుకు 20–30 నిమిషాలు సాయంత్రం లేదా ఉదయం వాకింగ్ చేయడం వల్ల శరీరం చురుగ్గా ఉంటుంది.
🧘‍♀️ గర్భిణీలకు ప్రత్యేకమైన యోగా ఆసనాలు – శ్వాస పటుత్వాన్ని పెంచి ఒత్తిడి తగ్గిస్తాయి.
💆‍♀️ మెడిటేషన్ – మానసిక ప్రశాంతతకు, హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్‌కి ఇది ఎంతో ఉపయోగకరం.
⚠️ వైద్యుని సలహాతో మాత్రమే వ్యాయామం ప్రారంభించాలి, ఎందుకంటే ప్రతి గర్భధారణ పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది.

తగిన జాగ్రత్తలతో చేసిన యోగా & వ్యాయామం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాదు, బిడ్డ అభివృద్ధికి కూడా బలం అందుతుంది.

😴 6. నిద్ర & విశ్రాంతి

గర్భధారణ సమయంలో శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి అవసరం, రోజుకు కనీసం 7-9 గంటలు నిద్ర తప్పనిసరి.
సరైన నిద్ర లేకపోతే అలసట, మూడ్ స్వింగ్స్, రక్తపోటు వంటి సమస్యలు తలెత్తే ప్రమాదం ఉంటుంది.
మధ్యాహ్నం 30 నిమిషాలు నుంచి 1 గంట వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం శరీరానికి రిలీఫ్ ఇస్తుంది.
పడుకునే గది చల్లగా, ప్రశాంతంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
ఎడమ వైపుగా పడుకోవడం శిశువు రక్తప్రసరణకు మంచిది.