రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ (Hemoglobin) శాతాన్ని సహజంగా పెంచుకోవడం ఎలా?
- 28 March 2026
రోజంతా ఏ పని చేయకపోయినా విపరీతమైన అలసటగా అనిపిస్తోందా? చిన్న మెట్లు ఎక్కగానే ఆయాసం వస్తోందా? అయితే మీ రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ (Hemoglobin) శాతం తగ్గిపోయి ఉండొచ్చు. మన శరీరంలోని ప్రతి అవయవానికి ఆక్సిజన్ను మోసుకువెళ్లే బాధ్యత రక్తంలోని హిమోగ్లోబిన్దే. దీని స్థాయిలు పడిపోవడాన్నే వైద్య పరిభాషలో ‘అనీమియా’ (రక్తహీనత) అంటారు.
మనం తీసుకునే ఆహారంలో చిన్నచిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను సహజంగా ఎలా అధిగమించాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
రక్తహీనత (Anemia) ఉంటే కనిపించే ముఖ్యమైన లక్షణాలు:
రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మన శరీరం కొన్ని సంకేతాలను ఇస్తుంది. వాటిని ముందుగానే గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం:
ఎప్పుడూ నీరసంగా, నిస్సత్తువగా ఉండటం
చర్మం కళావిహీనంగా మారి పాలిపోవడం
తరచుగా తలనొప్పి లేదా తల తిరగడం
కాళ్లు, చేతులు చల్లబడటం మరియు తిమ్మిర్లు
గుండె దడ లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
సాధారణ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు ఎంత ఉండాలి?
ఆరోగ్యంగా ఉన్న ఒక వ్యక్తి శరీరంలో వయసు మరియు లింగాన్ని బట్టి హిమోగ్లోబిన్ శాతం ఈ క్రింది విధంగా ఉండాలి:
పురుషులలో: 13.5 నుండి 17.5 g/dL (గ్రాములు/డెసిలీటర్)
స్త్రీలలో: 12.0 నుండి 15.5 g/dL
పిల్లలలో: వారి వయస్సు మరియు ఎదుగుదలను బట్టి ఈ స్థాయిలు మారుతూ ఉంటాయి.
(గమనిక: ఈ స్థాయిల కంటే తక్కువగా ఉంటే, దానిని రక్తహీనత లేదా అనీమియాగా పరిగణిస్తారు.)
అసలు హిమోగ్లోబిన్ ఎందుకు తగ్గుతుంది? (ప్రధాన కారణాలు)
రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ తగ్గడానికి కేవలం ఆహారపు అలవాట్లు మాత్రమే కాదు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా కారణం కావచ్చు:
పోషకాహార లోపం: శరీరానికి తగినంత ఇనుము (Iron), విటమిన్ B12 మరియు ఫోలేట్ అందకపోవడం.
రక్తస్రావం (Blood Loss): గాయాలైనప్పుడు, ఆపరేషన్ సమయంలో, లేదా మహిళల్లో నెలసరి సమయంలో అధిక రక్తస్రావం కావడం. కడుపులో అల్సర్లు ఉన్నా కూడా అంతర్గతంగా రక్తం పోతుంది.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు: కిడ్నీ సమస్యలు, మధుమేహం (Diabetes), లేదా క్యాన్సర్ లాంటి వ్యాధులు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి.
గర్భధారణ సమయం (Pregnancy): గర్భిణీ స్త్రీలలో కడుపులోని బిడ్డ ఎదుగుదలకు ఎక్కువ రక్తం అవసరం అవుతుంది, కాబట్టి సాధారణం కంటే వేగంగా హిమోగ్లోబిన్ తగ్గే అవకాశం ఉంది.
జన్యుపరమైన సమస్యలు: తలసేమియా (Thalassemia) లేదా సికిల్ సెల్ అనీమియా లాంటి వంశపారంపర్య వ్యాధుల వల్ల కూడా రక్తహీనత వస్తుంది.
హిమోగ్లోబిన్ పెంచే అద్భుతమైన ఆహారాలు
1. ఐరన్ (Iron) ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం: రక్తం తయారు కావడానికి ఐరన్ చాలా అవసరం. పాలకూర లాంటి ఆకుకూరలు, బీన్స్, బఠానీలు, పప్పు ధాన్యాలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలలో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. నాన్-వెజ్ తినేవారు మటన్ లివర్ లేదా చికెన్ తీసుకుంటే మంచి రిజల్ట్ ఉంటుంది.
2. ఐరన్ శరీరానికి పట్టాలంటే విటమిన్-C తప్పనిసరి: మనం ఎంత ఐరన్ ఉన్న ఫుడ్ తిన్నా, అది శరీరానికి పట్టాలంటే (అబ్జార్బ్ అవ్వాలంటే) విటమిన్-సి (Vitamin C) కావాలి. అందుకోసం నిమ్మ, కమలాపండ్లు, ఉసిరి, జామకాయలు, మరియు స్ట్రాబెర్రీలను మీ డైట్లో భాగం చేసుకోండి.
3. రక్తం వేగంగా పెరగడానికి బెస్ట్ ఆప్షన్స్: బీట్రూట్, దానిమ్మ మరియు ఖర్జూరం – ఈ మూడు రక్తహీనతను తగ్గించడంలో చాలా బాగా పనిచేస్తాయి. రోజూ ఒక గ్లాస్ బీట్రూట్ లేదా దానిమ్మ జ్యూస్ తాగడం, అలాగే రోజుకు 3-4 ఖర్జూరాలు తినడం అలవాటు చేసుకోండి.
4. బి-విటమిన్లు (B12 & Folate): ఎర్ర రక్త కణాలు సరిగ్గా తయారు కావాలంటే ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ B12 చాలా అవసరం. పాలు, పెరుగు, పన్నీర్ లాంటి డైరీ ప్రొడక్ట్స్, గుడ్లు మరియు ఆవకాడో పండ్లలో ఇవి ఎక్కువగా దొరుకుతాయి.
మనం చేసే చిన్న తప్పులు
టీ/కాఫీలకు దూరం: చాలామంది భోజనం చేసిన వెంటనే లేదా టిఫిన్ తిన్న వెంటనే టీ, కాఫీలు తాగుతుంటారు. అందులోని కెఫిన్ మన ఆహారంలోని ఐరన్ను శరీరం గ్రహించకుండా అడ్డుకుంటుంది. కాబట్టి వాటికి కనీసం గంట గ్యాప్ ఇవ్వండి.
జంక్ ఫుడ్కు నో చెప్పండి: పోషకాలు ఏమాత్రం లేని ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ (బయట దొరికే ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్) తగ్గించి, ఇంట్లో వండిన వేడివేడి, తాజా ఆహారం తీసుకోండి.
డాక్టర్ను ఎప్పుడు కలవాలి?
ఆహారపు అలవాట్లు మార్చుకున్నప్పటికీ మీకు అలసట తగ్గకపోయినా, ఊరికే ఆయాసం వస్తున్నా, లేదా గర్భిణీ స్త్రీలలో ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే ఏమాత్రం ఆలస్యం చేయకండి. వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించి రక్త పరీక్ష (CBP Test) చేయించుకోవడం మంచిది.
సురక్షా హాస్పిటల్ (Suraksha Hospital) లోని ఉత్తమ జనరల్ ఫిజీషియన్, డాక్టర్ తిరుపతి (Dr. Thirupathi) గారిని సంప్రదిస్తే, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి అవసరమైన ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ మరియు మెరుగైన చికిత్సను అందిస్తారు.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు (FAQs):
ప్ర: డైట్ ద్వారా హిమోగ్లోబిన్ పెరగడానికి ఎన్ని రోజులు పడుతుంది? జ: మీరు సరైన ఐరన్ డైట్ పాటిస్తే, 2 నుండి 4 వారాలలో మీలో నీరసం తగ్గి మార్పు కనిపిస్తుంది. కానీ రక్తహీనత పూర్తిగా తగ్గి, హిమోగ్లోబిన్ సాధారణ స్థాయికి రావడానికి 2 నుండి 3 నెలల సమయం పట్టవచ్చు.
ప్ర: డాక్టర్ను అడగకుండా మెడికల్ షాపులో ఐరన్ ట్యాబ్లెట్స్ (Iron Supplements) కొని వాడొచ్చా? జ: దయచేసి అలా చేయకండి. శరీరంలో ఐరన్ మోతాదు మించితే అది లివర్ మరియు ఇతర అవయవాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. డాక్టర్ మీ రక్త పరీక్ష రిపోర్ట్స్ చూసిన తర్వాతే మీకు ఎంత డోసేజ్ అవసరమో నిర్ణయిస్తారు.
ప్ర: రోజూ బీట్రూట్ జ్యూస్ తాగితే నిజంగానే రక్తం పెరుగుతుందా? జ: కచ్చితంగా! బీట్రూట్లో ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో కొత్త ఎర్ర రక్త కణాల తయారీని వేగవంతం చేస్తాయి.
గమనిక (Disclaimer): ఈ బ్లాగ్లో అందించిన సమాచారం కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్యుల సలహా లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీ ఆహారపు అలవాట్లలో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాలన్నా, లేదా కొత్తగా ఏవైనా సప్లిమెంట్స్ వాడాలన్నా ముందుగా ‘సురక్షా హాస్పిటల్’ లోని డాక్టర్ తిరుపతి గారిని లేదా మీ వ్యక్తిగత వైద్యులను సంప్రదించగలరు.
Dr. K. Thirupathi
General Physician & Diabetologist
మెరుగైన చికిత్స మరియు ఆరోగ్య సలహాల కోసం జమ్మికుంటలోని సురక్షా హాస్పిటల్ కు విచ్చేసి, డాక్టర్ తిరుపతి (General Physician) గారిని సంప్రదించండి.
Related Post
-
తక్కువ రక్తపోటును (Low Blood Pressure) ఆహారంతో ఎలా నియంత్రించాలి? |
-
పెల్విక్ నొప్పి: కారణాలు, లక్షణాలు & చికిత్స | డా. స్వర్ణలత, జామ్మికుంట
-
PCOS ఇకపై PMOS! మహిళలు తప్పక తెలుసుకోవాల్సిన కొత్త మార్పులు | డా. స్వర్ణలత
-
సంతానలేమి సమస్యను తగ్గించే 3 ముఖ్యమైన జీవనశైలి మార్పులు
-
Ovarian Cancer Awareness 2026: Symptoms Women Should Not Ignore
