చలికాలం వచ్చేసరికి మన జీవనశైలి నెమ్మదిగా మారిపోతుంది. ఎండ సమయం తగ్గిపోతుంది, బయటకు వెళ్లడం తగ్గుతుంది, ఎక్కువసేపు ఇంట్లోనే ఉండే అలవాటు పెరుగుతుంది. ఈ మార్పుల వల్ల చాలామందిలో విటమిన్ D స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి – కానీ ఇది చాలాసార్లు మనకు తెలియదు.
ఈ లోపం మొదట చిన్నదిగా అనిపించినా, రోగనిరోధక శక్తి, శక్తి స్థాయిలు, మానసిక స్థితి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నియంత్రణ మీద స్పష్టమైన ప్రభావం చూపుతుంది.
తగ్గిన సూర్యరశ్మి: చలికాలంలో సూర్యుడు ఆలస్యంగా రావడం, త్వరగా అస్తమించడం వల్ల మనకు ఎండ తగిలే సమయం తగ్గిపోతుంది.
దుస్తుల అడ్డంకి: చలి నుండి రక్షణ కోసం మనం వేసుకునే స్వెట్టర్లు, కోట్లు సూర్యరశ్మి నేరుగా చర్మానికి తగలకుండా అడ్డుకుంటాయి.
ఇంటికే పరిమితం: చలి వల్ల బయట వాకింగ్ లేదా వ్యాయామాలు మానేసి, ఎక్కువ సమయం గదుల్లోనే గడపడం వల్ల విటమిన్ డి తయారీ ఆగిపోతుంది.
పట్టణ జీవనశైలి: ఆఫీసులు, మాల్స్ లేదా కిటికీలు లేని గదుల్లో ఉండటం వల్ల సహజ కాంతికి మనం దూరమవుతున్నాం.
కొంతమందికి ఈ లోపం వచ్చే ముప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది:
ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారు: చర్మంలో ఉండే ‘మెలనిన్’ సూర్యరశ్మి నుండి విటమిన్ డి తయారీని నెమ్మదింపజేస్తుంది.
వృద్ధులు: వయస్సు పెరిగే కొద్దీ చర్మం విటమిన్ డి ని తయారుచేసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది.
నైట్ షిఫ్ట్ చేసేవారు: పగలు పడుకుని రాత్రి పనిచేసే వారికి ఎండ తగిలే అవకాశం తక్కువ.
జీర్ణకోశ సమస్యలు ఉన్నవారు: కొందరికి ఆహారం ద్వారా అందే విటమిన్లను శరీరం గ్రహించలేదు.
చలికాలంలో తరచుగా వచ్చే జలుబు, దగ్గు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు విటమిన్ డి లోపం ఒక ప్రధాన కారణం.
బలహీనపడే కణాలు: మన శరీరంలోని రోగనిరోధక కణాలు ఇన్ఫెక్షన్లను గుర్తించి పోరాడాలంటే విటమిన్ డి తప్పనిసరి. ఇది తక్కువైతే బాక్టీరియా, వైరస్లపై శరీరం త్వరగా స్పందించలేదు.
శీతాకాలపు అలసట: రాత్రి ఎంత నిద్రపోయినా ఉదయం లేవగానే నీరసంగా అనిపించడం, పనిపై శ్రద్ధ లేకపోవడాన్ని ‘వింటర్ ఫెటీగ్’ అంటారు. ఇది విటమిన్ డి లోపానికి ముఖ్య సంకేతం.
కోలుకోవడంలో ఆలస్యం: ఒకసారి జబ్బు పడితే త్వరగా తగ్గకపోవడం, నీరసం ఎక్కువ రోజులు ఉండటం వంటివి జరుగుతాయి.
విటమిన్ డి లోపం కేవలం ఇన్ఫెక్షన్లకే కాదు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది:
కీళ్ల నొప్పులు: చలికాలంలో కీళ్లు బిగుసుకుపోవడం, నొప్పులు పెరగడం వెనుక ఈ విటమిన్ లోపం ఉండవచ్చు.
శ్వాసకోశ సమస్యలు: ఆస్తమా లేదా ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈ సీజన్లో ఇబ్బందులు పెరిగే అవకాశం ఉంది.
డయాబెటిస్ & గుండె ఆరోగ్యం: విటమిన్ డి లోపం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు రక్తపోటుపై నియంత్రణ తగ్గే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
సరియైన సమయం: ఉదయం 10 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య ఎండలో ఉండటం వల్ల విటమిన్ డి ఎక్కువగా అందుతుంది.
ఆహారం: కేవలం ఆహారం ద్వారా 10-20% మాత్రమే విటమిన్ డి అందుతుంది. చేపలు, గుడ్డు పచ్చసొన, పాలు, పుట్టగొడుగులు డైట్లో చేర్చుకోండి.
ఇంటి లోపల కాంతి: పగటిపూట కిటికీలు తెరిచి ఉంచండి. సాధ్యమైనంత వరకు సహజ వెలుతురులో గడపండి.
వైద్య పరీక్ష: ప్రతి 6 నెలలకు ఒకసారి ‘విటమిన్ డి (25-OH)’ రక్త పరీక్ష చేయించుకోవడం అవసరం.
విటమిన్ డి అనేది కేవలం ఒక విటమిన్ మాత్రమే కాదు, అది మన శరీరానికి ఒక శక్తివంతమైన రక్షణ కవచం. ఈ శీతాకాలంలో కేవలం చలి నుండి మాత్రమే కాకుండా, ఈ విటమిన్ లోపం వల్ల కలిగే అనారోగ్యాల నుండి కూడా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోండి. పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు మీలో కనిపిస్తున్నా లేదా మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉన్నా, ఏమాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా నిపుణులైన వైద్యులను సంప్రదించండి.
మరింత సమాచారం లేదా కన్సల్టేషన్ కోసం సంప్రదించండి: డాక్టర్ కె. తిరుపతి గారు జనరల్ ఫిజీషియన్ & డయాబెటాలజిస్ట్ సురక్ష మల్టీ-స్పెషాలిటీ హాస్పిటల్, జమ్మికుంట.
General Physician & Diabetologist
Suraksha Multi-Speciality Hospital is committed to providing advanced, compassionate, and patient-centered healthcare. With expert doctors and modern facilities, we ensure quality treatment for all.
Expert care with advanced technology for patient-focused treatment.
