తల్లితండ్రులుగా మారడం ప్రతి జంటకూ ఒక అందమైన కల. కానీ ప్రస్తుత జీవనశైలి, ఒత్తిడి, మరియు ఆహారపు అలవాట్లు వల్ల చాలా మంది మహిళలు గర్భం దాల్చడంలో ఇబ్బందులు పడుతున్నారు. ప్రతి నెలా గర్భధారణ టెస్ట్ నెగటివ్‌గా రావడం వల్ల కలిగే నిరాశ చాలా బాధాకరం.
భారతదేశంలో సుమారు 10–14% జంటలు సంతానలేమి సమస్యతో బాధపడుతున్నారు, ముఖ్యంగా పట్టణ ప్రాంతాల్లో ఈ సంఖ్య ఎక్కువగా ఉంది. అయితే, ఇది నిరాశపడాల్సిన విషయం కాదు. సరైన జీవనశైలి మార్పులు మరియు వైద్య సలహాలతో దీనిని అధిగమించవచ్చు.
సురక్ష మల్టీ-స్పెషాలిటీ హాస్పిటల్, జమ్మికుంట లోని
డా. స్వర్ణలత గారు (గైనకాలజిస్ట్ & ఇన్ఫెర్టిలిటీ స్పెషలిస్ట్)
మహిళల్లో సహజంగా సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే 6 ముఖ్య సూచనలను ఇక్కడ పంచుకుంటున్నారు.
మనం తినే ఆహారమే మన ఆరోగ్యానికి పునాది. గర్భధారణకు ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలు రోజువారీ ఆహారంలో ఈ పదార్థాలను చేర్చుకోవాలి:
తాజా పండ్లు, ఆకుకూరలు
పప్పుధాన్యాలు, గుడ్లు, చికెన్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు
తృణధాన్యాలు (whole grains)
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉన్న విత్తనాలు, చేపలు
ఈ పదార్థాలు హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడి, అండం ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.
తక్కువ లేదా అధిక బరువు రెండూ సంతాన సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. సరైన BMI (20–24) మధ్య ఉండటం అత్యంత శ్రేయస్కరం.
వ్యాయామం, యోగా, మరియు సమతుల్య ఆహారంతో శరీర బరువును నియంత్రించండి. అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు హార్మోన్లను అసమతుల్యం చేసి అండం విడుదలను (Ovulation) అడ్డుకుంటాయి.
పొగతాగడం మరియు మద్యపానం రెండూ సంతాన సామర్థ్యానికి శత్రువులు.
సిగరెట్లలోని నికోటిన్ మరియు రసాయనాలు అండాల సంఖ్యను తగ్గిస్తాయి.
మద్యం రుతుచక్రాన్ని గందరగోళానికి గురిచేసి, గర్భధారణను ఆలస్యం చేస్తుంది.
సంతానం కోసం ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలు వీటిని పూర్తిగా మానుకోవాలి.
సంతానం కోసం ప్రయత్నించే సమయంలో వచ్చే ఒత్తిడి సహజమే, కానీ అది గర్భధారణ అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
ఒత్తిడి వల్ల ‘కార్టిసాల్’ హార్మోన్ పెరిగి, అండం విడుదలను అడ్డుకుంటుంది.
రోజూ కొంత సమయం తీసుకుని ధ్యానం, యోగా, సంగీతం లేదా నడక చేయడం ద్వారా మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి. అవసరమైతే మానసిక నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
గర్భధారణకు ముందు నుండే ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ D సప్లిమెంట్లు ప్రారంభించడం మంచిది.
ఇవి హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచి, బిడ్డలో మెదడు మరియు వెన్నెముక లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
డాక్టర్ సలహా మేరకు ఈ విటమిన్లు తీసుకోవడం ఉత్తమం.
ప్రతి మహిళలో ఓవులేషన్ సమయం వేరు. సాధారణంగా పీరియడ్స్‌కు 12–14 రోజుల ముందు అండం విడుదలవుతుంది.
ఆ సమయాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఓవులేషన్ ట్రాకింగ్ యాప్‌లు లేదా కిట్స్ ఉపయోగించవచ్చు.
అండం విడుదలకు ముందు 2–3 రోజులు మరియు అదే రోజు శారీరక సంబంధం కలిగి ఉండటం గర్భధారణ అవకాశాలను గణనీయంగా పెంచుతుంది.
జీవనశైలి మార్పులు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మరియు సానుకూల దృక్పథం — ఇవన్నీ సంతాన సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో కీలకం.
అయినా ఒక సంవత్సరం పాటు ప్రయత్నించినా ఫలితం కనబడకపోతే, సమయాన్ని వృథా చేయకుండా వైద్య సలహా తీసుకోండి.
Gynecologist & Infertility Specialist. MBBS, MS (OBG)
Suraksha Multi-Speciality Hospital is committed to providing advanced, compassionate, and patient-centered healthcare. With expert doctors and modern facilities, we ensure quality treatment for all.
Expert care with advanced technology for patient-focused treatment.
