గర్భధారణ మరియు డెలివరీ తర్వాత ఏమి తినాలి?

గర్భధారణ మరియు డెలివరీ తర్వాత ఏమి తినాలి? – పూర్తి ఆహార సూచనలు

తల్లిగా మారడం ఒక అద్భుతమైన ప్రయాణం. ఈ ముఖ్యమైన దశలలో—గర్భధారణ సమయంలోనూ, శిశువు పుట్టిన తర్వాత కూడా—మీ శరీరం అధిక పోషకాలను కోరుకుంటుంది. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీరు శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని పొందుతారు, బిడ్డకు పాలు అందించవచ్చు మరియు సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

ఈ సమగ్రమైన బ్లాగ్‌లో, సురక్ష హాస్పిటల్ నిపుణులు గర్భధారణకు ముందు, గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవానంతరం పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన పోషకాహార సూచనలను అందిస్తున్నారు.

✅ I:గర్భధారణ సమయంలో పోషణ (Nutrition During Pregnancy)

గర్భధారణ సమయంలో మీరు తీసుకునే ఆహారమే మీ బిడ్డ ఎదుగుదలకు మూలం. ఇది మీ శారీరక మార్పులకు మరియు శిశువు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇస్తుంది.

1. కేలరీల మరియు ఆహార సిఫార్సులు

అదనపు కేలరీలు: సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ కోసం రోజుకు సుమారు 300 అదనపు కేలరీలు అవసరం.
ఆహార సమతుల్యత: ఈ కేలరీలను ఆరోగ్యకరమైన వనరులైన ప్రొటీన్, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాల నుండి పొందాలి.
ప్రయోజనం: సమతుల్య ఆహారం వికారం, మలబద్ధకం వంటి సాధారణ గర్భధారణ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. ద్రవ పదార్థాలు (Hydration)

శరీరంలో పెరిగే రక్త పరిమాణం మరియు అమ్నియోటిక్ ద్రవం (amniotic fluid) కోసం తగినంత నీరు అవసరం.

రోజుకు 8 నుండి 10 పెద్ద గ్లాసుల నీరు తప్పనిసరిగా త్రాగాలి.
గర్భధారణ అంతటా ఆల్కహాల్‌ను పూర్తిగా మానుకోండి. కెఫిన్ మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్ల వినియోగాన్ని మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.

3. ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఫోలిక్ యాసిడ్ మెదడు మరియు వెన్నుపాము యొక్క తీవ్రమైన జన్మ లోపాలైన న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను (NTDs) నివారించడంలో కీలకం.
గర్భం ధరించడానికి ముందు నుంచే (కనీసం ఒక నెల ముందు) ప్రతిరోజూ 400 మైక్రోగ్రాములు (0.4 mg) ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం మొదలుపెట్టాలి మరియు గర్భధారణ అంతటా కొనసాగించాలి.
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, సిట్రస్ పండ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఫోర్టిఫైడ్ తృణధాన్యాలు.

4. తప్పనిసరిగా మానుకోవాల్సిన ఆహారాలు (Foods to Avoid)

లిస్టెరియోసిస్ వంటి ఆహారం ద్వారా సంక్రమించే వ్యాధులను నివారించడానికి:

పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులు.
పచ్చిగా లేదా తక్కువగా ఉడికించిన సీఫుడ్, గుడ్లు మరియు మాంసం.
చల్లబరచిన మాంసం స్ప్రెడ్‌లు (Refrigerated meat spreads).

✅ II: ప్రసవానంతర పోషణ (Nutrition Post Pregnancy)

ప్రసవానంతర దశలో మీ శరీరం కోలుకోవాలి మరియు తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు అదనపు పోషకాలు అవసరం. సరైన పోషణ ద్వారా ప్రసవానంతర అలసట మరియు డిప్రెషన్‌ను కూడా తగ్గించుకోవచ్చు.

1. తల్లిపాలు మరియు కేలరీల అవసరం

మీరు మీ శిశువుకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, మీ పోషక అవసరాలు మరింత పెరుగుతాయి.

అదనపు కేలరీలు: పాలు ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సాధారణంగా రోజుకు అదనంగా 450-500 కేలరీలు అవసరం.
నాణ్యమైన కేలరీలు: ఈ అదనపు శక్తి బర్गरలు లేదా స్వీట్ల నుండి కాకుండా, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (అవకాడో, నట్స్ వంటివి) నుండి పొందాలి.

2. కీలక పోషకాలు మరియు పునరుద్ధరణ

డెలివరీ తర్వాత, కోలుకోవడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి ఈ క్రింది పోషకాలపై దృష్టి పెట్టండి:

ఐరన్ (Iron): రక్తహీనతను నివారించి, శక్తి స్థాయిలను త్వరగా పునరుద్ధరిస్తుంది. వనరులు: లీన్ మాంసం, పప్పుధాన్యాలు, తోటకూర.
కాల్షియం (Calcium): తల్లి మరియు శిశువు ఇద్దరికీ బలమైన ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరం. వనరులు: పాలు, పెరుగు, జున్ను, ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు.
ఒమేగా-3 (DHA): తల్లి పాల ద్వారా శిశువుకు చేరి, మెదడు మరియు కంటి అభివృద్ధికి కీలకంగా పనిచేస్తుంది. వనరులు: సాల్మన్ చేపలు, వాల్‌నట్స్, చియా విత్తనాలు
ప్రొటీన్ (Protein): ప్రసవానంతరం కణాల మరమ్మత్తు, కండరాల బలం మరియు పాల ఉత్పత్తికి అత్యవసరం. వనరులు: గుడ్లు, చేపలు, పౌల్ట్రీ, బీన్స్, పప్పులు.

3. ద్రవాలు మరియు పాల ఉత్పత్తి

తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు డీహైడ్రేషన్ (Dehydration) ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పాల ఉత్పత్తిని కొనసాగించడానికి మరియు శక్తిని కాపాడుకోవడానికి ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు, పాలు, కొబ్బరి నీరు లేదా మజ్జిగ త్రాగాలి.
ప్రతిసారి పాలు ఇచ్చే ముందు లేదా ఇచ్చేటప్పుడు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం అలవాటు చేసుకోండి.

4. సమతుల్య ఆహార పద్ధతులు

చిన్నపాటి భోజనాలు: రోజుకు మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా, పోషక విలువలున్న చిన్నపాటి మరియు తరచుగా భోజనాలు (5-6 సార్లు) తీసుకోండి. ఇది శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
విటమిన్ సప్లిమెంట్లు: తల్లిపాలు ఇచ్చే కాలంలో కూడా మీ డాక్టర్ సూచించిన మల్టీవిటమిన్ లేదా ప్రినేటల్ సప్లిమెంట్లను కొనసాగించడం మంచిది.

💡 మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి – మీ బిడ్డ భవిష్యత్తు రక్షించండి!

గర్భధారణ మరియు ప్రసవానంతర పోషణ అనేది మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు మీ బిడ్డ యొక్క భవిష్యత్తు ఆరోగ్యంపై పెట్టుబడి. సరైన ఆహారంతో మీరు ఈ అందమైన మాతృత్వ ప్రయాణంలో బలంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండగలరు.

మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు, ఆరోగ్య స్థితి లేదా తల్లిపాలు ఇచ్చే విధానం ఆధారంగా మీ పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి, దయచేసి సురక్ష హాస్పిటల్‌లోని మా అనుభవజ్ఞులైన గైనకాలజిస్ట్‌లు మరియు డైటీషియన్‌లను సంప్రదించండి.